绳索单臂三头肌下压
绳索单臂三头肌下压: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 面向缆绳机站立，并在胸部高度处安装直杆附件。
- 正手握住杠铃，然后后退以在绳索上产生张力。
- 将双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。
- 在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。
- 首先，手臂完全伸展并垂直于地板。
- 保持上臂静止，呼气并将杠铃向下推，直到手臂完全伸展。
- 暂停片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。