Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka łucznik

Pompka łucznik

Pompka łucznik: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki, mięśnie głębokie
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw się w pozycji pompki z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. Wyciągnij jedną rękę prosto w bok, równolegle do podłogi.
  3. Opuść ciało, uginając łokcie, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.
  4. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz po drugiej stronie, wyciągając drugą rękę w bok.
  6. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia