Ćwiczenia / Ramiona / Francuskie wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym

Francuskie wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym

Francuskie wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a głowę umieść na końcu ławki.
  2. Chwyć sztangę chwytem odwrotnym, dłonie skierowane w stronę twarzy, na szerokość barków.
  3. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową, utrzymując łokcie przy sobie, a nadgarstki proste.
  4. Powoli opuszczaj sztangę w kierunku czoła, uginając łokcie, utrzymując ramiona nieruchomo.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyprostuj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Podobne ćwiczenia