西西蹲
西西蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 小腿肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 如果需要，请抓住一个稳定的物体以保持平衡。
- 弯曲膝盖并向后倾斜，慢慢降低身体，保持躯干直立。
- 继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能舒适地下降。
- 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。