侧推颈部拉伸
侧推颈部拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位颈部
- 主要肌群
- 肩胛提肌, 斜方肌
- 次要肌群
- 胸锁乳突肌
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动作要领
- 站直或坐直，肩膀放松。
- 将头向右倾斜，将右耳靠近右肩。
- 将右手放在头部左侧，轻轻施加压力以增加拉伸。
- 保持拉伸 15-30 秒。
- 在另一侧重复，将头向左倾斜并用左手施加压力。
- 每侧重复拉伸 2-3 次。