坐姿抬腿
坐姿抬腿: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
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动作要领
- 坐在平坦的长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 将双手放在长凳两侧以获得支撑。
- 保持双腿伸直，慢慢将它们抬起到您面前，直到它们与地面平行。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。