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Muscle-up (à la barre verticale)
Muscle-up (à la barre verticale): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- triceps, avant-bras
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Comment le faire
- Commence suspendu à une barre verticale, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras complètement tendus.
- Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine.
- En te hissant vers le haut, penche-toi légèrement en arrière et amène tes coudes vers tes côtés.
- Continue à tirer jusqu'à ce que ta poitrine atteigne la barre et que tes coudes soient complètement fléchis.
- Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.