下背卷腹
下背卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式静力
- 部位背部
- 主要肌群
- 脊柱, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
- 收紧臀肌和腿筋，慢慢将上半身抬离地面，向上弯曲背部。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。