Упражнения / Спина / Скручивания для нижней части спины

Скручивания для нижней части спины

Скручивания для нижней части спины: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Демонстрация техники: Скручивания для нижней части спины
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкистатика
  • Часть теласпина
Основные мышцы
позвоночник, ягодицы
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на живот, вытянув ноги и положив руки по бокам.
  2. Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, сгибая спину вверх.
  3. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения