悬挂式划船
悬挂式划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 将悬挂训练器设置在适当的高度。
- 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住手柄，手掌相对。
- 向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地。
- 将胸部拉向手柄，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。