杠杆T杠划船
杠杆T杠划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。
- 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在踏板上。
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 保持背部挺直并启动核心肌群。
- 将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起。
- 在收缩峰值时暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。