器械交替窄距坐姿划船
器械交替窄距坐姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。
- 坐在机器上，背部挺直，双脚平放在踏板上。
- 紧紧握住手柄，手掌相对。
- 在整个练习过程中保持挺胸、肩膀向后。
- 将一个手柄拉向您的躯干，同时保持另一个手柄静止。
- 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢地将手柄返回到起始位置，并在另一侧重复此操作。
- 继续交替进行所需的重复次数。