杠杆T杠反握划船
杠杆T杠反握划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 保持背部挺直并启动核心肌群。
- 将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并伸展手臂回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。