杠杆坐姿小腿推举
杠杆坐姿小腿推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 比目鱼肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 调整机器的座椅，使您的肩膀与杠杆垫对齐。
- 将脚趾放在平台的下部，并将膝盖放在杠杆垫下方。
- 抓住座椅两侧的把手以保持稳定性。
- 伸展脚踝，将杠杆垫压下，尽可能高地抬起脚后跟。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。