器械提踵
器械提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
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动作要领
- 调整杠杆机的座椅，使肩膀与杠杆垫对齐。
- 将脚趾放在杠杆垫上，脚跟悬在边缘上。
- 抓住手柄或侧面支撑以保持稳定性。
- 伸展脚踝，收缩小腿肌肉，将杠杆垫向下推。
- 在动作的底部停顿片刻。
- 让脚后跟重新抬起，慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。