Ćwiczenia / Łydki / Wyciskanie łydek na maszynie

Wyciskanie łydek na maszynie

Wyciskanie łydek na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiałydki
Mięśnie główne
łydki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj siedzisko maszyny dźwigniowej tak, aby barki znajdowały się na wysokości poduszki dźwigni.
  2. Umieść palce stóp na podnóżku dźwigni, z piętami zwisającymi poza krawędź.
  3. Chwyć uchwyty lub boczne wsporniki dla stabilizacji.
  4. Wypchnij podnóżek dźwigni w dół, prostując stawy skokowe i napinając mięśnie łydek.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu.
  6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając piętom unieść się z powrotem w górę.
  7. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia