瑞士球拥抱式
瑞士球拥抱式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位背部
- 主要肌群
- 脊柱, 肩部
- 次要肌群
- 胸肌
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动作要领
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
- 用双手握住稳定球，将其抱在靠近胸部的位置。
- 启动你的核心肌肉，慢慢向后倾斜，保持背部挺直，双脚踩在地上。
- 继续向后倾斜，直到感觉到背部肌肉伸展。
- 保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。