哑铃 Zottman 牧师弯举
哑铃 Zottman 牧师弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在牧师凳上，双手各持一个哑铃，手掌朝上，肘部放在垫子上。
- 将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止，手掌朝上。
- 在弯举的顶部，旋转手腕，使手掌朝下。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。
- 重复所需的重复次数。