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Stacco su una gamba con manubri
Stacco su una gamba con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.
- Attrezzaturamanubri
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- zona lombare
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Come si esegue
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra.
- Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva leggermente il piede destro da terra.
- Tieni la schiena dritta, inclina in avanti i fianchi e abbassa il manubrio verso terra.
- Allo stesso tempo, estendi la gamba destra dritta dietro di te, mantenendo una leggera piega del ginocchio sinistro.
- Abbassa il manubrio finché il busto e la gamba destra non sono paralleli al suolo.
- Fermati un attimo, poi attiva glutei e ispicchi femorale per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.