哑铃坐姿二头弯举
哑铃坐姿二头弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。
- 保持背部挺直，肘部靠近躯干。
- 呼气并将哑铃向上弯向肩膀，收缩二头肌。
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。