Egzersizler / Alt kollar / Dambıl Tek Kol Ters Bilek Curl
Dambıl Tek Kol Ters Bilek Curl
Dambıl Tek Kol Ters Bilek Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar, bilek ekstansörleri
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- Bir elinizde bir dambılı, avuç içi aşağı bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine koyun.
- Bileğinizi bükerek dambılı yavaşça yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça vücudunuza doğru kıvırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.