Exercices / Dos / Tirage haut à la poulie
Tirage haut à la poulie
Tirage haut à la poulie: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.
- Équipementpoulie
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- haut du dos, biceps
- Muscles secondaires
- épaules
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Comment le faire
- Fixe une barre droite à une machine à câble à hauteur de la poitrine.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
- Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
- Tire la barre vers le haut de ta poitrine, en contractant tes omoplates.
- Marque une pause en haut du mouvement.
- Relâche lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
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