Egzersizler / Bel / Kablo tuck reverse crunch
Kablo tuck reverse crunch
Kablo tuck reverse crunch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve yukarı bakacak şekilde bir matın üzerine uzanın.
- Kabloyu iki elinizle tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.
- Aynı zamanda kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi göğsünüze doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.