绳索集中弯举
绳索集中弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。
- 用手握住电缆手柄，并将肘部靠在大腿内侧。
- 保持上臂静止，呼气并将电缆手柄向肩膀卷曲，同时收缩二头肌。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后吸气并慢慢将拉索手柄放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。