绳索反握单臂弯举
绳索反握单臂弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
- 反手握住电缆手柄，手掌朝下。
- 保持肘部靠近身体两侧，慢慢地将前臂向上卷向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。