Esercizi / Gambe / Rack pull al bilanciere
Rack pull al bilanciere
Rack pull al bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.
- Attrezzaturabilanciere
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- zona lombare
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Come si esegue
- Posiziona un bilanciere su una rastrelliera all'altezza del ginocchio.
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti e afferra il bilanciere con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il core e solleva il bilanciere estendendo le anche e le ginocchia, tirando indietro le spalle e contraendo i glutei in alto.
- Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale piegando le anche e le ginocchia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.