杠铃仰卧窄距推举
杠铃仰卧窄距推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 胸肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
- 紧紧握住杠铃，双手与肩同宽，手掌朝向脚部。
- 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
- 慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。
- 当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。