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Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere

Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
tricipiti, petto
Muscoli secondari
spalle
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Come si esegue

  1. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
  2. Afferrare il bilanciere con una presa salda, le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso i piedi.
  3. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
  4. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
  5. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il petto, quindi spingilo nuovamente nella posizione di partenza.
  6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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