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Bench press con bilanciere

Bench press con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: principiante.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Livelloprincipiante
  • Tipo di forzaspinta
  • Tipologiamultiarticolare
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, tricipiti
Muscoli secondari
spalle
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Come si esegue

  1. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
  2. Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
  3. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
  4. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati.
  5. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto.
  6. Spingi il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia.
  7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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