交替侧向下拉
交替侧向下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在缆绳机上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 稍微向后倾斜，将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。