弹力带集中弯举
弹力带集中弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 坐在长凳或椅子上，双腿分开，双脚平放在地上。
- 用手握住带子的一端，用脚踩在另一端上，同时将脚放在同一侧。
- 稍微向前倾，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
- 手掌朝上，慢慢地将手向肩膀弯曲，保持上臂静止。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。