Egzersizler / Göğüs / Smith machine ters decline dar tutuş bench press
Smith machine ters decline dar tutuş bench press
Smith machine ters decline dar tutuş bench press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini reddetme konumuna ayarlayın.
- Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
- Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.