Egzersizler / Alt kollar / Dambıl sırtüstü supinasyon

Dambıl sırtüstü supinasyon

Dambıl sırtüstü supinasyon: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl. Seviye: orta seviye.

Teknik gösterim: Dambıl sırtüstü supinasyon
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Seviyeorta seviye
  • Kuvvetçekiş
  • Tipizolasyon
  • Vücut bölgesialt kollar
Birincil kaslar
önkollar, biceps
İkincil kaslar
omuzlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
  2. Avuç içleriniz yukarı bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
  3. Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
  4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler