Egzersizler / Alt kollar / Barbell Bench Üzerinde Avuç İçi Yukarı Bilek Curl
Barbell Bench Üzerinde Avuç İçi Yukarı Bilek Curl
Barbell Bench Üzerinde Avuç İçi Yukarı Bilek Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanbarbell
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar, biceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- Önkollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.