史密斯机弯举
史密斯机弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将史密斯机杆的高度调整到腰部水平。
- 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。
- 反手握住杠铃，双手间距略大于肩宽。
- 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
- 呼气并将杠铃向上卷向肩膀，收缩二头肌。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。