Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym siedząc

Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym siedząc

Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
  2. Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy.
  3. Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  4. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.
  5. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia