杠铃坐姿窄距集中弯举
杠铃坐姿窄距集中弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.
- 器械杠铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地板上，反手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 将你的上臂靠在大腿内侧，就在膝盖上方，让杠铃垂在你面前。
- 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀，收缩二头肌。
- 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。