Упражнения / Спина / Ассистированные подтягивания стоя обратным хватом

Ассистированные подтягивания стоя обратным хватом

Ассистированные подтягивания стоя обратным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Настройте машину на желаемый уровень помощи.
  2. Встаньте на платформу для ног и возьмитесь за рукоятки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  3. Держите грудь поднятой, а плечи отведенными назад, задействуйте корпус и слегка согните колени.
  4. Поднимите тело вверх, сгибая локти и направляя локти вниз в стороны.
  5. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  6. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения