Упражнения / Спина / Ассистированные подтягивания

Ассистированные подтягивания

Ассистированные подтягивания: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Настройте машину на желаемые параметры веса и роста.
  2. Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  3. Висите, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.
  4. Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к ручкам, держа локти близко к телу.
  5. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над ручками.
  6. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения