Упражнения / Спина / Ассистированные подтягивания узким параллельным хватом

Ассистированные подтягивания узким параллельным хватом

Ассистированные подтягивания узким параллельным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Настройте машину на желаемый вес и рост.
  2. Положите руки на параллельные брусья узким хватом, ладонями друг к другу.
  3. Повисните на перекладинах, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.
  4. Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладинам, держа локти близко к телу.
  5. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладинами.
  6. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения