Exercices / Dos / Chin-up debout assisté

Chin-up debout assisté

Chin-up debout assisté: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
dorsaux, biceps
Muscles secondaires
avant-bras
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Comment le faire

  1. Règle la machine au niveau d'assistance souhaité.
  2. Tiens-toi sur la plateforme pour les pieds et saisis les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  3. Garde la poitrine relevée et les épaules en arrière, gaine ta sangle abdominale et fléchis légèrement tes genoux.
  4. Tire ton corps vers le haut en fléchissant tes coudes et en les entraînant vers le bas le long de tes flancs.
  5. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.
  6. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Exercices similaires