Упражнения / Спина / Ассистированные подтягивания стоя

Ассистированные подтягивания стоя

Ассистированные подтягивания стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Демонстрация техники: Ассистированные подтягивания стоя
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Настройте машину на желаемые параметры веса и роста.
  2. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  4. Задействуйте широчайшие и бицепсы и подтяните себя к ручкам.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая мышцы спины.
  6. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения