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Pull-up assistito a presa parallela stretta

Pull-up assistito a presa parallela stretta: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamacchina
  • Parte del corposchiena
Muscoli primari
dorsali, bicipiti
Muscoli secondari
avambracci
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Come si esegue

  1. Regola la macchina in base al peso e all'altezza desiderati.
  2. Posiziona le mani sulle barre parallele con una presa salda, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
  3. Appendi alle sbarre con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
  4. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
  5. Continua a tirare finché il mento non è sopra le sbarre.
  6. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
  7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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