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Pullover con manubri, estensione dell'anca su swiss ball
Pullover con manubri, estensione dell'anca su swiss ball: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.
- Attrezzaturamanubri
- Parte del corpopetto
- Muscoli primari
- pettorali, tricipiti
- Muscoli secondari
- spalle, core
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Come si esegue
- Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e il manubrio appoggiato sulle cosce.
- Muovi lentamente i piedi in avanti, facendo rotolare la palla da esercizio lungo la schiena finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.
- Tieni il manubrio con entrambe le mani e allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti.
- Abbassa il manubrio dietro la testa, mantenendo le braccia dritte e mantenendo il controllo.
- Fermati un attimo, poi solleva il manubrio di nuovo alla posizione di partenza.
- Mantenendo le braccia distese, solleva i fianchi da terra, stringendo i glutei e attivando il core.
- Abbassa i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.