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Curl di concentrazione a un braccio in piedi con manubrio

Curl di concentrazione a un braccio in piedi con manubrio: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
bicipiti, avambracci
Muscoli secondari
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Come si esegue

  1. Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con una mano, palmo rivolto verso l'alto.
  2. Metti la mano libera sulla coscia per sostenerti.
  3. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
  4. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
  5. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  6. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
  7. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

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