哑铃站姿单臂集中弯举
哑铃站姿单臂集中弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 站直，双脚分开与肩同宽，一手握住哑铃，掌心朝上。
- 将空着的手放在大腿上以获得支撑。
- 保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。
- 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。