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Croci con manubri su swiss ball

Croci con manubri su swiss ball: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, spalle
Muscoli secondari
tricipiti
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Come si esegue

  1. Siediti su una palla da ginnastica e tieni un manubrio in ogni mano.
  2. Fai avanti i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti dalla palla.
  3. Allunga le braccia dritte sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
  4. Piega leggermente i gomiti e abbassa le braccia ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto.
  5. Fermati un attimo, poi inverti il movimento e stringi i muscoli del petto mentre riporti i manubri alla posizione iniziale.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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