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Distensioni a un braccio su swiss ball inclinata con manubri

Distensioni a un braccio su swiss ball inclinata con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, spalle
Muscoli secondari
tricipiti
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Come si esegue

  1. Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano, i piedi piatti a terra.
  2. Muovi lentamente i piedi in avanti, facendo rotolare la palla finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.
  3. Tieni il manubrio all'altezza delle spalle con il palmo rivolto in avanti.
  4. Premi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso.
  5. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.

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