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Crunch sur swiss ball (amplitude complète, mains derrière la tête)

Crunch sur swiss ball (amplitude complète, mains derrière la tête): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementswiss ball
  • Partie du corpstaille
Muscles primaires
abdos, fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
—
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Comment le faire

  1. Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
  2. Place tes mains derrière ta tête avec tes coudes pointés vers l'extérieur.
  3. En gainant tes abdominaux, enroule lentement le haut de ton corps vers l'avant, en amenant ta poitrine vers tes genoux.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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