Ćwiczenia / Ramiona / Zarzut z zawisu z dwoma kettlebell (alternujący)

Zarzut z zawisu z dwoma kettlebell (alternujący)

Zarzut z zawisu z dwoma kettlebell (alternujący): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell. Poziom: średnio zaawansowany.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętkettlebell
  • Poziomśrednio zaawansowany
  • Typ ruchuciągnięcie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni nachwytem.
  2. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
  3. Pozwól, aby kettlebelle zwisały prosto przed ciałem.
  4. Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, unosząc jednocześnie ramiona w barkach.
  5. Gdy kettlebelle się wznoszą, podciągnij je w stronę barków, trzymając łokcie wysoko i na zewnątrz.
  6. Złap kettlebelle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i łokciami skierowanymi do przodu.
  7. Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia